Sốc! Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU- Em gái quốc dân số 1 xứ Hàn

IU không chỉ nổi tiếng nhờ giọng hát ngọt ngào mà còn gây ấn tượng bởi vóc dáng nhỏ nhắn. Bí mật nằm ở thực đơn giảm cân 7 ngày của IU! Cùng tìm hiểu ngay thôi

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU – Em gái quốc dân

Dù đã có nhiều phiên bản chỉnh sửa theo thời gian nhưng thực đơn nổi tiếng nhất của IU trong 7 ngày vẫn gắn liền với hình ảnh khắc khổ và kỷ luật. Mỗi ngày cô chỉ ăn một quả táo vào sáng sớm để duy trì năng lượng cơ bản, buổi trưa dùng một củ khoai lang cung cấp tinh bột chậm, còn buổi tối thay thế bữa ăn bằng một ly protein để hỗ trợ cơ bắp và tránh tích mỡ. Không có đường, không có dầu mỡ, cũng không có tinh bột trắng hay thức ăn chế biến sẵn.

Tại sao thực đơn giảm cân 7 ngày của IU lại nổi tiếng

Lý do khiến thực đơn 7 ngày của IU trở nên nổi tiếng không chỉ nằm ở mức độ khắc nghiệt mà còn bởi hiệu quả nhanh chóng và sự lan truyền mạnh mẽ trên các nền tảng mạng xã hội. Khi IU chia sẻ chế độ ăn này trong một chương trình truyền hình, nhiều người đã kinh ngạc trước sự hy sinh thầm lặng của cô để giữ hình ảnh hoàn hảo trước công chúng. Cư dân mạng bắt đầu truyền tay nhau thực đơn với tốc độ chóng mặt, nhiều fanpage làm đẹp và các blogger cũng thi nhau thử nghiệm để chứng minh hiệu quả.

Trào lưu thực đơn giảm cân 7 ngày của IU hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU thực sự mang lại hiệu quả rõ rệt nếu mục tiêu là giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Với tổng lượng calo nạp vào chỉ dao động từ 300 đến 500 kcal mỗi ngày, cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái đốt mỡ dự trữ để duy trì năng lượng, từ đó giúp cân nặng giảm nhanh chóng. Nhiều người từng thử áp dụng đã ghi nhận có thể giảm từ 3 đến 5kg chỉ trong vòng một tuần nếu tuân thủ đúng thực đơn và kết hợp tập luyện như IU. Chính tính hiệu quả nhanh chóng này đã khiến phương pháp trở thành trào lưu, đặc biệt với những ai cần giảm cân cấp tốc để chụp ảnh, đi biển hay dự sự kiện.

Kế hoạch ăn uống lành mạnh – Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU bao gồm những gì?

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU là một trong những chế độ ăn nổi tiếng bậc nhất trong giới idol Hàn Quốc vì tính đơn giản nhưng cực kỳ nghiêm ngặt. Tổng thể thực đơn được chia làm ba giai đoạn với mức độ khắt khe giảm dần. Trong những ngày đầu, IU chỉ ăn một vài món nhất định giàu chất xơ và ít calo như táo, khoai lang và trứng, nhằm ép cân nhanh chóng. Sau đó, cô dần bổ sung thêm một chút đạm như ức gà, protein shake để duy trì năng lượng trong lúc vẫn tiếp tục giảm mỡ. Những ngày cuối cùng là giai đoạn IU bắt đầu ăn uống linh hoạt hơn với khẩu phần nhỏ nhưng đa dạng hơn, có thể bao gồm rau luộc, một ít cơm gạo lứt hoặc trái cây ít đường.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU: ngày 1–2 chế độ siêu khắt khe gồm trứng, táo và khoai lang

Trong hai ngày đầu tiên, IU thực hiện chế độ ăn giảm cân gần như tuyệt đối với ba món duy nhất là táo, trứng luộc và khoai lang hấp. Táo cung cấp chất xơ và một lượng nhỏ đường tự nhiên để giữ cho cơ thể không bị kiệt sức, khoai lang cung cấp tinh bột chậm để duy trì cảm giác no, còn trứng luộc là nguồn đạm sạch giúp tránh mất cơ. Các món này được chia đều vào ba bữa chính trong ngày nhưng không hề có gia vị, không chiên xào và cũng không kèm theo bất kỳ loại nước sốt nào.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU: ngày 3–4 bổ sung đạm, bắt đầu linh hoạt

Bước sang ngày thứ ba và thứ tư, IU bắt đầu thay đổi nhẹ trong thực đơn để tránh tình trạng mệt mỏi và suy giảm cơ bắp. Cô thêm vào một lượng protein bổ sung như ức gà luộc không da, protein shake hoặc lòng trắng trứng để cơ thể phục hồi tốt hơn sau các buổi luyện tập. Táo và khoai lang vẫn được giữ lại nhưng có thể thay đổi tần suất giữa các bữa tùy vào cảm giác đói. Nhiều lúc IU còn dùng thêm một ít sữa hạt không đường hoặc rau xanh hấp để tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU ngày 5–7 ăn uống có kiểm soát nhưng đa dạng hơn

Trong ba ngày cuối cùng của chế độ, IU dần đưa cơ thể trở lại trạng thái ổn định hơn bằng cách tăng tính đa dạng trong khẩu phần ăn nhưng vẫn duy trì sự kiểm soát chặt chẽ. Ngoài các thực phẩm quen thuộc như trứng, táo, khoai lang và ức gà, cô có thể ăn thêm rau củ luộc, một ít cơm gạo lứt hoặc trái cây ít đường như dâu tây, kiwi. Những món này được chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng thèm ăn và đảm bảo trao đổi chất hoạt động bình thường. Mục tiêu của giai đoạn này là giữ được thành quả giảm cân mà không khiến cơ thể bị sốc khi tăng lượng calo đột ngột.

Kế hoạch dựa trên thực đơn giảm cân 7 ngày của IU4

Để áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày của IU một cách hiệu quả, người theo chế độ cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch cụ thể từ trước về thời gian, tâm lý và thực phẩm. Đây là chế độ ăn có lượng calo cực thấp nên việc chuẩn bị tinh thần và kỷ luật cá nhân đóng vai trò quan trọng. Trước khi bắt đầu, bạn nên cắt giảm dần lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hằng ngày để cơ thể thích nghi. Trong 7 ngày thực hiện, cần tuân thủ nghiêm túc số lượng thực phẩm, ăn đúng giờ, uống đủ nước và kết hợp với vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để duy trì năng lượng. Sau 7 ngày, không nên quay về chế độ ăn bình thường ngay lập tức mà nên tăng dần lượng calo một cách từ từ, ưu tiên thực phẩm sạch và dễ tiêu.

>>> Tham khảo ngay bí quyết giảm cân của Blackpink siêu hiệu quả

Làm sao để điều chỉnh thực đơn giảm cân 7 ngày của IU phù hợp với người Việt?

Thực đơn gốc của IU vốn được xây dựng theo thói quen ăn uống của người Hàn Quốc, với các loại thực phẩm đơn giản và ít gia vị, vì thế khi áp dụng ở Việt Nam cần điều chỉnh lại để phù hợp với điều kiện nguyên liệu và thể trạng người Việt. Thay vì chỉ ăn táo hay khoai lang suốt nhiều ngày, bạn có thể thay bằng chuối, thanh long hoặc bí đỏ hấp – những loại thực phẩm phổ biến, ít calo và vẫn đảm bảo no lâu. Trứng luộc có thể giữ nguyên, nhưng có thể kết hợp thêm đậu hũ trắng hoặc thịt gà luộc không da để bổ sung đạm thực vật và động vật đa dạng hơn.

Gọi ý thực đơn giảm cân 7 ngày của IU phiên bản Việt

Phiên bản Việt hóa của thực đơn giảm cân 7 ngày lấy cảm hứng từ IU có thể được xây dựng với các món quen thuộc, dễ chuẩn bị và giá thành phải chăng. Vào buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một quả chuối hoặc một lát đu đủ chín, kết hợp thêm một ly nước ấm để kích thích tiêu hóa. Bữa trưa đơn giản với một củ khoai lang hấp hoặc một chén cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc không muối như cải ngọt hoặc bí xanh. Bữa tối có thể dùng ức gà luộc, đậu hũ hấp hoặc một hũ sữa chua không đường để bổ sung đạm và men vi sinh. Trong suốt cả ngày, nên uống đủ nước lọc và có thể thêm một ít nước ép cần tây hoặc trà xanh không đường để tăng trao đổi chất.

Trên đây là thực đơn giảm cân 7 ngày của IU, theo dõi ngay fanpage và website của Enerfit để biết thêm nhiều những bí quyết giúp tối ưu vóc dáng khác nhé!