Mách bạn 5 động tác nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng siêu dễ

Nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng là cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn cải thiện vóc dáng, kích thích xương phát triển và đạt chiều cao lý tưởng nhanh chóng.

Nhảy dây có tác dụng gì

Từ trước tới nay, nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản có thể giảm cân, giảm mỡ mà còn tăng chiều cao hiệu quả. Có thể nói đây là một bài tập cadio vừa hiệu quả, viết tiết kiệm. 

Trong 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt tới 150 calo, tương đương với 20-25 phút chạy bộ. Không những thế, kiên trì nhảy dây còn giúp cho tim mạch làm việc hiệu quả, khỏe mạnh hơn. 

Một bài tập nhảy dây sẽ kết hợp toàn bộ cơ thể. Vì thế, nhảy dây vừa giúp cơ thể giảm mỡ toàn bộ mà còn tăng cơ toàn thân. Tăng khả năng phối hợp giữa các cơ, giups cho cơ thể linh hoạt và nhạy bén hơn

Và đặc biệt không thể không nhắc tới, nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng là một thử thách nghe thì có vẻ khó khăn nhưng lại vô cùng dễ dàng, vì nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhờ các động tác bật nhảy, kích thích sự kéo giãn xương và sẽ sản sinh hormone tăng trưởng

Tại sao lại chọn nhảy dây

Có rất nhiều cách để có thể tăng chiều cao: uống thực phẩm chức năng, đi bơi hay đi kéo chân. Nhưng một bài tập vừa tiện lợi, vừa hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi chắc phải hô tên nhảy dây. 

Với bộ môn nhảy dây, bạn chỉ cần 1 chiếc dây và một đôi giày và 10 phút trong ngày đã có thể bắt đầu. Nhưng hiệu quả nó mang lại phải khiến bạn wow lên đó. Với 10 phút nhảy dây bạn có thể tiêu tốn tới 150 calo, tương đương với 30 phút tập earobics 25 phút bơi lội và 20 phút chạy bộ. Hiệu quả gần như là gấp 2 gấp 3 lần các bài tập khác. 

Không những thế, nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng còn có khả năng giảm mỡ toàn thân, giúp cơ thể săn chắc gọn gàng

5 động tác nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng

Sau đây sẽ là 5 động tác nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng cho bạn

Nhảy dây cơ bản (Basic Jump)

Một động tác vô cùng quen thuộc, đông tác cơ bản và đơn giản nhất. Với động tác này, hai chân của bạn sẽ chụm lại nhau, gồng cơ lõi, nhảy hai chân cùng một lúc, nhẹ nhàng bật lên và đáp xuống bằng mũi chân.

Lặp đi lặp lại tùy theo nhu cầu và thói quen của bạn, có thể là 100-200 cái 1 hiệp hoặc cũng thể đổi thành 2-3 phút cho một hiệu. Lặp lại 3-4 hiệp cho một lần tập

 Nhảy nâng cao gối (High Knees Jump Rope)

Động tác nâng cao hơn một xíu, đó chính là động tác nhảy nâng cao gối. Đối với động tác này, tay của bạn vẫn giữ nguyên như động tác ban đầu, khác chút là hai chân sẽ nâng cao thay đổi luân phiên, Với động tác này, bạn sẽ cần giữ vững core nhiều hơn để nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng hiệu quả hơn.

Bạn sẽ kéo đầu gối cao ngang hông mỗi khi nhảy, luân phiên với chân còn lại. Lặp đi lặp lại tùy theo nhu cầu và thói quen của bạn, có thể là 100-200 cái 1 hiệp hoặc cũng thể đổi thành 2-3 phút cho một hiệu. Lặp lại 3-4 hiệp cho một lần tập

Nhảy chạy bộ tại chỗ (Jog Step Jump)

Với động tác thứ 3 này, nghe có vẻ hơi khó hiểu, nhưng lại vô cùng đơn giản. Bạn hãy đứng thẳng người, tay cầm hai đầu dây, phần dây nhảy để sau người. Sau đó bắt đầu thực hiện động tác hất dây về trước, khi dây chuẩn bị chạm xuống đất thì bạn sẽ nhấc chân luân phiên như chạy tại chỗ, mỗi lần nhảy là một lần chân chạm đất, cứ để đảo chiều luân phiên nhau.

Đối với việc nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng quan trọng nhất sẽ là kỹ thuật nhảy. Vì nếu nhảy sai động tác bạn không những không thể tăng chiều cao mà còn ảnh hưởng tới các khớp trên cơ thể, mạnh hơn có thể gây tới chấn thương

Nhảy bật cao (Power Jump)

Để nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng không thể thiếu bài tập nhảy bật cao. Với động tác này sẽ đơn giản như khi bạn tập động tác ban đầu, nhưng thay vì nhảy bật thấp và tiếp đất thì khoảng cách từ chân tới đất khi nhảy động tác này sẽ cao hơn chút.

Tiếp theo bạn hãy đứng thẳng, giữ cơ lõi, khi nhảy lên bạn hãy nhảy cao hơn bình thường khoảng tầm – cm . Với việc nhảy bật cao khi đặt thử thách nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng sẽ hỗ trợ lực kéo giãn cột sống và chân, hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt

 Nhảy một chân (Single Leg Jump)

Nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng không thể không kể tới nhảy một chân. Với động tác này bạn sẽ giữ người thẳng, bật nhảy như động tác đầu tiên, nhưng thay vì hai chân tiếp đất, thì động tác này bạn chỉ để 1 chân chạm đất thôi.

Bài tập này để nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng nhưng nó sẽ rèn luyện cơ bắt chân và sự thăng bằng của cơ thể rất tốt

Gợi ý lịch tập:

Nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng không những bạn phải tập đúng động tác mà còn nên chia thành các hiệp tập 2-3 phút, hoặc 100-200 một hiệp sau đó nghỉ ngơi tầm 30 giây rồi tiếp tục quay lại set tập. Như thế sẽ giúp cơ thể bạn có quãng nghỉ ngắn, cấp đủ oxi cho hiệp tiếp theo.

 

Những lưu ý khi nhảy dây để hỗ trợ tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng nghe có vẻ dễ những nếu bạn bỏ qua các lưu ý này, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất

Đầu tiên, bạn phải khởi động thật kỹ trước khi tập. Nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng sẽ không thành công nếu bạn không khởi động thật kỹ trước khi tập. Bạn có thể mở các bài tập khởi động rồi tập theo, hoặc cũng có thể tự khởi động với các bài như xoay cổ chân, cổ tay, đầu gối hông, dãn các cơ xương chậu

Tiếp theo để nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng, bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình, tránh tình trạng người thì cao mà dây thì ngắn hoặc ngược lại 

Những lưu ý cuối cùng để nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng đó chính là bạn phải nhảy đúng kỹ thuật, việc nhảy đúng kỹ thuật quan trọng như thế nào chúng tôi đã nêu bên trên, nên tập đều đặn, không tập 2-3 hôm rồi nghỉ, sau một tuần tập lại thì không thể nào hiệu quả được. Cuối cùng, nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng bạn sẽ phải lưu ý tới chế độ ăn uống, nên bổ sung thêm canxi, vitamin D, protein và phải uống đủ nước nữa nhé.

Hãy lưu lại những thông tin này và theo dõi Fanpage Enerfit để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích hơn nha!!!