Tập luyện, Tất cả bài viết
Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không? Bí quyết vàng mà bạn chưa biết
Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không? – Enerfit sẽ bật mí cho bạn bí quyết để có một thân hình thon gọn chỉ với dây nhảy tập luyện tại nhà qua bài viết này!
Tại sao lại chọn nhảy dây và nhảy dây có giảm được mỡ bụng không?
Nhảy dây tưởng chừng là một bài tập nhẹ quen thuộc mà nhiều người lầm tưởng rằng nó không có quá nhiều tác dụng đến hình thể. Nếu bạn suy nghĩ như vậy thì đã lầm to rồi, nhảy dây là bộ môn rất nhiều các chuyên gia, các vận động viên chuyên nghiệp quốc tế, các cầu thủ đá bóng, tuyển thủ đấm bốc lựa chọn để rèn luyện. Tuy đơn giản nhưng nhảy dây đúng cách hoàn toàn có thể giúp bạn có được một sức bền tốt kèm sức khỏe dẻo dai mà không cần mất quá nhiều sức.
Vậy câu hỏi “Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không?” đã có câu trả lời, nó không những giúp bạn giảm được mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn một cách an toàn và hiệu quả đáng trông thấy.
4 Tác dụng nhảy dây giúp trả lời cho câu hỏi: nhảy dây có giảm được mỡ bụng không?
Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không thì câu trả lời 100% là có, không những giảm mà còn cải thiện mật độ xương, cải thiện tinh thần và cải thiện sức khỏe về cả tim mạch. Cùng Enerfit tìm hiểu sâu hơn về cách giảm mỡ bụng bằng nhảy dây.
Tác dụng nhảy dây giúp đốt cháy calo
Không chỉ tạo và rèn luyện sức bền, nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo và hạn chế được khả năng thừa cân hiệu quả.
Một điều rằng có thể bạn chưa biết, với thể trạng của 1 người bình thường thì một phút họ có thể đốt cháy được 10 calo. Hãy thử so sánh với việc bạn phải bước chân ra đường để chạy bộ đường dài giữa trời nắng nóng thì giờ bạn chỉ cần ở nhà và nhảy dây đều đặn mỗi ngày 30 phút, chắc chắn việc nhảy dây sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc đi bộ hay chạy bộ.
ScienceDaily LLC – trang website đến từ mỹ là nguồn thông tin tuyệt vời luôn cập nhật tin tức khoa học đã minh chứng rằng “Việc tập luyện nhảy dây sẽ giảm mỡ thừa lên tới 1300 calo trong 1 giờ, với khoảng trung bình 0.1 calo tiêu thụ cho mỗi lần bạn nhảy, và khi bạn nhảy dây được 10 phút thì nó cũng bằng với việc bạn chạy bộ khoảng 1.6 km”.
Tác dụng nhảy dây giúp cơ thể săn chắc hơn
Tác dụng nhảy dây ảnh hưởng rất lớn đến việc có một thân hình thon gọn, săn chắc giúp chị em giảm mỡ thừa siêu hiệu quả.
Nhảy dây đúng cách là thói quen khi bạn nhảy cơ bụng thường phải siết chặt để có lực bật nhảy, điều này là vô cùng hiệu quả cho những ai muốn có một cơ bụng săn chắc hoàn hảo. Hãy hình thành ngay thói quen tập luyện nhảy dây từ hôm nay để bạn có một thân hình vạn người mê.
Tác dụng nhảy dây giúp cải thiện tinh thần
Khi bạn quá căng thẳng, lo âu về bất kỳ 1 vấn đề nào thì hãy thử lôi dây nhảy và thử tập luyện và bạn sẽ thấy được hiệu quả siêu bất ngờ. Nhảy dây là cách bạn đào thải những độc tố trong cơ thể, độc tố này chính là những áp lực đến từ mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, nếu đã quá chán với việc nhảy dây một mình thì tại sao chúng ta không bắt đầu với một kiểu cách nhảy dây kiểu khác, hãy thử luyện tập nhảy dây với một số kỹ thuật nâng cao hơn để không bị nản nhé!
Tác dụng nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tổng thể
Nhảy dây không chỉ đơn giản là đốt cháy calo trong cơ thể mà nó còn giúp tăng mật độ xương. Điều này đã được tờ báo uy tín thế giới The New York Time nghiên cứu tại Nhật Bản nói rằng những con chuột nếu được cho nhảy khoảng 40 lần trong 1 tuần sẽ có sự phát triển lớn trong mật độ xương sau 24 tuần.
Nhảy dây cũng là cách chúng ta tăng cường sức khỏe tim mạch là bởi việc nhảy dây có tác dụng tới tim mạch và phổi. Chính vì thế nên hãy dành thời gian luyện tập nhảy dây khoảng 5 lần một ngày và mỗi lần khoảng 30 phút.
Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không – lưu ý lựa chọn phù hợp
Nhảy dây có giảm được mỡ bụng không? Hoàn toàn có thể! Nhảy dây là bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy 10-15 calo mỗi phút, tác động toàn diện lên các nhóm cơ và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng. Khi nhảy dây thường xuyên, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế đốt mỡ toàn thân, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập hỗ trợ khác.
>>> Tham khảo những bí quyết gọn dáng, cải thiện chất lượng cuộc sống
Lựa chọn đúng loại dây nhảy
Lựa chọn đúng loại dây nhảy là yếu tố quan trọng để tập luyện hiệu quả và an toàn. Dây tốc độ (speed rope) với thiết kế nhẹ và mỏng phù hợp cho người muốn đốt mỡ nhanh và tập luyện cường độ cao. Dây có tạ (weighted rope) giúp tăng sức bền cho cánh tay và vai, phù hợp với người muốn kết hợp rèn luyện sức mạnh.
Đối với người mới bắt đầu, dây bện hoặc dây da là lựa chọn lý tưởng vì độ bền và khả năng kiểm soát tốt. Khi chọn dây, cần đảm bảo độ dài phù hợp bằng cách đứng giữa dây và kéo hai tay cầm lên ngang ngực – nếu tay cầm ngang vai hoặc thấp hơn là vừa chuẩn.
Lưu ý về thời gian và cách nhảy dây đúng cách
Lưu ý về thời gian và cách nhảy dây đúng cách để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. Người mới nên bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 20-30 phút khi cơ thể đã thích nghi. Kỹ thuật nhảy đúng bao gồm giữ lưng thẳng, tiếp đất bằng mũi chân, khớp gối hơi khuỵu để giảm áp lực lên khớp, đồng thời xoay dây bằng cổ tay thay vì dùng cả cánh tay. Nên kết hợp đa dạng các kiểu nhảy như nhảy đơn, nhảy đôi, nhảy chạy bộ tại chỗ để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và uống đủ nước để cơ thể không bị mất sức.
Bài viết này chính là câu trả lời cho câu hỏi :”nhảy dây có giảm được mỡ bụng không?”. Nếu bạn kiên trì nhảy dây 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, chỉ sau 2-3 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn rõ rệt. Đừng quên theo dõi Fanpage Enerfit để nhận thêm nhiều tips giảm cân khoa học và chương trình ưu đãi hấp dẫn nhé!
