Thực đơn giảm cân của IU – Khám phá bí mật của em gái quốc dân xứ Hàn

Thực đơn giảm cân của IU từng trở thành chủ đề nóng khắp các diễn đàn bởi sự đơn giản nhưng hiệu quả đến khó tin. Cùng Enerfit tìm hiểu ngay bí mật ấy nhé!

Thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn giảm cân của IU chủ yếu tập trung vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày một cách tối giản nhất. Cô thường chỉ ăn ba bữa cơ bản trong ngày gồm bữa sáng với một quả táo, bữa trưa với khoai lang và bữa tối là một ly protein shake. Việc cắt giảm tinh bột và đường gần như triệt để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân của IU gây sốt giới trẻ

Ngay khi được chia sẻ trên các chương trình truyền hình Hàn Quốc, thực đơn giảm cân của IU nhanh chóng trở thành xu hướng trong giới trẻ châu Á. Nhiều người bị ấn tượng bởi khả năng giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhờ thực đơn này. Trên mạng xã hội, không ít bạn trẻ đã thử áp dụng và chia sẻ lại quá trình cũng như kết quả đạt được. Dù vấp phải không ít tranh cãi, thực đơn này vẫn được truyền tay như một bí kíp thần kỳ giúp ép cân hiệu quả trước các sự kiện quan trọng.

Giảm được bao nhiêu cân với thực đơn giảm cân của IU

IU từng chia sẻ rằng cô có thể giảm từ 4 đến 5kg chỉ trong vòng một tuần nếu áp dụng thực đơn này nghiêm túc kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Một số người từng thử áp dụng cũng xác nhận việc giảm từ 3 đến 5kg là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa và mức độ vận động của mỗi người. Điều quan trọng là phải có ý chí mạnh mẽ và tuyệt đối không phá vỡ nguyên tắc của thực đơn để đạt được kết quả như mong muốn.

Tại sao thực đơn giảm cân của IU được nhiều người áp dụng

Không chỉ bởi IU là người nổi tiếng nên mọi điều cô làm đều có sức ảnh hưởng mà thực đơn giảm cân này còn được đánh giá cao vì tính đơn giản và chi phí thấp. Người áp dụng không cần chuẩn bị quá nhiều nguyên liệu hay tốn công nấu nướng cầu kỳ. Thêm vào đó, thực đơn này tạo ra cảm giác giảm cân rõ rệt trong thời gian ngắn nên rất phù hợp với những ai cần ép cân gấp. Chính hiệu quả nhanh chóng đã khiến nhiều người bất chấp thử dù biết nó khá khắt khe với cơ thể.

Chi tiết thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn trong một ngày của IU được chia thành ba bữa chính với lượng thực phẩm tối giản nhất. Buổi sáng cô ăn một quả táo cung cấp lượng đường tự nhiên và vitamin cần thiết để bắt đầu ngày mới. Đến buổi trưa cô ăn một củ khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu mà vẫn ít calo. Buổi tối IU chỉ uống một ly protein shake để bổ sung năng lượng nhưng không gây tích mỡ.

Bữa sáng với thực đơn giảm cân của IU

IU bắt đầu ngày mới với một quả táo là lựa chọn mang tính biểu tượng trong thực đơn giảm cân của cô. Táo chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế cảm giác đói. Dù lượng calo từ táo không nhiều nhưng đủ để kích hoạt hệ tiêu hóa và tạo năng lượng nhẹ nhàng cho buổi sáng. Cô thường chọn loại táo đỏ ngọt dịu dễ ăn và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng làm việc bận rộn.

Bữa trưa với thực đơn giảm cân của IU

Bữa trưa của IU thường chỉ có một củ khoai lang luộc. Khoai lang là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát đường huyết và giữ no lâu. Thực đơn này không chỉ đơn giản mà còn dễ thực hiện với hầu hết mọi người. Nhờ bữa trưa nhẹ nhàng này mà IU có thể duy trì được sự tỉnh táo trong công việc mà không lo tích mỡ hay gây đầy bụng.

Bữa tối với thực đơn giảm cân của IU

Vào buổi tối IU không ăn thực phẩm rắn mà chỉ uống một ly protein shake. Đây là một lựa chọn vừa bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu vừa hạn chế việc tích mỡ trong khi ngủ. Protein giúp tái tạo cơ và duy trì khối lượng cơ nạc đặc biệt hữu ích khi kết hợp cùng các bài tập thể dục. Bữa tối nhẹ nhàng như vậy giúp cơ thể IU dễ dàng phục hồi và giữ được trạng thái nhẹ nhàng trước khi nghỉ ngơi.

Cách làm ngũ cốc giảm cân bổ sung cho thực đơn giảm cân của IU

Để hỗ trợ quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, nhiều người đã kết hợp thêm ngũ cốc vào thực đơn giảm cân của IU. Ngũ cốc là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể có năng lượng bền vững mà không gây tích mỡ.

Vì sao nên sử dụng ngũ cốc cho thực đơn giảm cân của IU

Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kéo dài cảm giác no sau khi ăn. Khi kết hợp với thực đơn giảm cân của IU vốn khá khắt khe và ít năng lượng, ngũ cốc sẽ giúp người dùng tránh tình trạng chóng mặt, tụt đường huyết hay mất sức trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, ngũ cốc còn chứa nhiều vi chất thiết yếu như sắt, magie và vitamin nhóm B giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong khi vẫn giảm được mỡ thừa hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm bí quyết giảm cân của các sao Hàn

Hướng dẫn cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà

Để làm ngũ cốc giảm cân tại nhà, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu như yến mạch, gạo lứt, hạt chia, đậu đen, đậu đỏ, mè đen và hạt óc chó. Tất cả nên được rang chín thơm rồi xay nhuyễn thành bột mịn. Sau đó bảo quản trong hũ kín dùng dần vào mỗi buổi sáng hoặc tối. Khi pha, chỉ cần cho 2 đến 3 muỗng ngũ cốc vào nước ấm, khuấy đều và uống trước bữa ăn hoặc thay thế bữa tối để hạn chế lượng calo nạp vào. Cách làm này vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh lại tiết kiệm chi phí so với các loại ngũ cốc đóng gói sẵn trên thị trường.

Kinh nghiệm thực tế khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU

Nhiều người từng thử áp dụng thực đơn giảm cân của IU cho biết kết quả giảm cân khá rõ rệt nếu tuân thủ nghiêm ngặt từ 5 đến 7 ngày. Tuy nhiên, cảm giác đói và mệt là điều không thể tránh khỏi trong những ngày đầu.

Thực đơn giảm cân của IU an toàn và phù hợp

Thực đơn giảm cân của IU tuy được đánh giá là khá khắc nghiệt nhưng lại phù hợp cho những ai cần giảm cân trong thời gian ngắn và vẫn có thể kiểm soát được lịch trình sinh hoạt. Với ba bữa ăn đơn giản nhưng có sự tính toán kỹ về lượng calo và dinh dưỡng, thực đơn này giúp người áp dụng giảm mỡ mà vẫn duy trì được sự tỉnh táo và năng lượng làm việc nhẹ nhàng.

Trên đây là bí quyết thon dáng trong thực đơn giảm cân của IU, cùng theo dõi ngay Website và Fanpage của Enerfit để biết thêm nhiều bí mật giúp tối ưu thân hình nhỏ gọn nhé.