Hé lộ các cách giảm cân hiệu quả cho nam chỉ từ 1 động tác đơn giản

Đối với phái nam, giảm cân luôn là chủ đề hot mà mọi người thường xuyên thảo luận. Vậy hãy cùng Enerfit tìm hiểu về các cách giảm cân hiệu quả cho nam trong bài viết này

Khi thân hình trở thành nỗi ám ảnh mỗi sáng của bạn

Hình ảnh phản chiếu trong gương buổi sáng có thể sẽ là động lực đi kèm với các cách giảm cân hiệu quả cho nam… hoặc thậm chí sẽ trở thành cú sốc tinh thần. Có không ít nam giới nhận ra vòng bụng đã vượt quá giới hạn “cho phép”, chiếc áo sơ mi cũ không còn vừa, và cảm giác tự ti len lỏi ngay cả trong những buổi gặp mặt bạn bè. Những bữa ăn đêm, sự lười vận động và áp lực công việc khiến cân nặng tăng dần mà không ai kịp nhận ra.Thế nhưng, điều đáng nói không phải là chuyện “mập lên” mà là sự bất lực khi không biết cách giảm cân hiệu quả cho nam thế nào cho đúng?

Sai lầm phổ biến trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam giới thường thấy

Nhịn ăn tiêu cực

Rất nhiều nam giới cho rằng cách giảm cân hiệu quả cho nam là việc nhịn ăn hoàn toàn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo quá mức không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể khi bị đói sẽ chuyển sang chế độ “sinh tồn”, giữ lại mỡ và đốt cháy cơ bắp. Điều này phản tác dụng hoàn toàn với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.

Ngoài ra, nhịn ăn quá lâu có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, thậm chí là các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng. Cách giảm cân hiệu quả cho nam đơn giản chính là các bạn nam cần được thực hiện dựa trên kế hoạch ăn uống khoa học, chứ không phải là nhịn ăn cực đoan.

Uống nước ép các loại thay cơm

Một số người lựa chọn cách giảm cân hiệu quả cho nam đó là mẹo uống nước ép rau củ, trái cây thay vì ăn cơm với suy nghĩ vừa detox vừa giảm mỡ. Tuy nhiên, nước ép chỉ cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất nhất định, gần như không có protein, chất béo tốt hay tinh bột phức – những thành phần thiết yếu cho cơ thể hoạt động bình thường.

Việc thay thế bữa ăn chính bằng nước ép kéo dài sẽ khiến cơ thể suy yếu, mất cân bằng dinh dưỡng và có thể gây rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt với nam giới cần duy trì khối lượng cơ bắp và năng lượng để làm việc, đây là phương pháp cực kỳ phản khoa học.

Tin vào lời quảng cáo không kiểm chứng

Những quảng cáo như “giảm 10kg trong 1 tuần”, “uống thuốc là giảm” thường đánh vào tâm lý nôn nóng của người muốn giảm cân. Thực tế, không có sản phẩm thần kỳ nào có thể giúp bạn giảm mỡ mà không cần thay đổi chế độ ăn và lối sống.

Việc sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây rối loạn nội tiết tố, tổn thương gan, thận, thậm chí là suy tim. Các cách giảm cân hiệu quả cho nam không đến từ việc đặt niềm tin vào những lời hứa phi lý, mà cần một chiến lược bền vững, khoa học.

Cách giảm cân hiệu quả cho nam vừa đơn giản, khoa học còn duy trì được dài lâu

Chế độ ăn không quá khắt khe, nhưng cần kèm theo chiến lược

Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn. Trên thực tế, việc cắt giảm calo quá đột ngột chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái chống đối, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cảm giác thèm ăn tăng cao hơn sau đó. Thay vào đó, hãy cố gắng giảm tinh bột xấu như bánh mì trắng, mì gói, cơm trắng; thay bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch và thay vào đó là các tinh bột no lâu Thêm vào đó hãy tăng rau xanh và chất xơ,sẽ  giúp cơ thể no lâu và cải thiện hệ tiêu hóa.Ưu tiên protein nạc như ức gà, cá, đậu phụ vì chúng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cơ, đốt mỡ. Uống nhiều nước trung bình từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày, hạn chế tối đa nước ngọt, bia rượu để tăng cường hoạt động bài tiết cũng như trao đổi chất

Không cần phòng gym mà chỉ cần bạn biết vận động đúng cách

Nghe có vẻ lạ, nhưng nhiều nam giới giảm cân thành công mà không cần đến phòng tập. Vấn đề không nằm ở chỗ tập ở đâu, mà là tập như thế nào và bao lâu. Việc duy trì 20–30 phút vận động mỗi ngày, nếu làm đúng cách, hoàn toàn có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc.

Các bài tập đơn giản có thể triển khai tại nhà bao gồm Jumping Jack với công dụng đốt mỡ. Plank, Squat với công dụng tăng cơ, siết bụng. Và trùm cuối chính là chống đẩy, được xem là một trong những động tác hiệu quả nhưng thường bị đánh giá thấp.

> Bạn cũng có thể tham khảo về các cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà Enerfit đã tổng hợp trước đó

Cách chống đẩy đúng cách là động tác đơn giản giúp lấy lại vóc dáng

Trong hàng loạt bài tập về bodyweight, chống đẩy luôn xuất hiện như một phần quen thuộc. Nhưng đa phần lại thực hiện sai tư thế, sai kỹ thuật, dẫn đến đau vai, đau lưng hoặc khiến bạn tập như “cái máy” mà mãi chẳng thấy thay đổi gì.

Cách chống đẩy đúng cách cho người mới bắt đầu

Bước 1: Vào tư thế plank cao
Hai tay đặt ngang vai, lưng thẳng, mắt nhìn xuống. Bụng siết nhẹ, tránh võng lưng.

Bước 2: Hạ người xuống từ từ
Hít vào trong lúc hạ người, giữ khuỷu tay tạo góc khoảng 45 độ so với thân người. Ngực gần chạm sàn, nhưng không thả lỏng người mà siết chặt tối đa

Bước 3: Đẩy người lên
Thở ra khi đẩy thân người lên, vẫn giữ lưng thẳng, không nhô mông hay gồng cổ.

Kết luận

Như vậy chúng ta đã cùng nhau điểm tên về các động tác giảm cân hiệu quả, trong đó có chống đẩy, việc các bạn chống đẩy đúng cách thực sự rất có ý nghĩa trên hành trình lấy lại body của chính mình

Enerfit sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình nâng tầm sức khỏe – không chỉ với sản phẩm, mà còn bằng kiến thức chuẩn khoa học và dễ áp dụng mỗi ngày. Đừng bỏ lỡ những bí quyết chăm sóc cơ thể mà ít ai chia sẻ – hãy khám phá ngay trên Website Enerfit và theo dõi Fanpage Enerfit  để trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính bạn!