Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg bằng các loại trái cây dễ tìm

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg nghe khó tin, nhưng nếu bạn chọn đúng loại trái cây và ăn uống khoa học thì hoàn toàn có thể giảm hiệu quả và an toàn. 

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân cấp tốc?

Thay vì sử dụng các loại thuốc, bạn có thể đạt được mục tiêu này thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng các loại trái cây có khả năng thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, mang lại những thay đổi đáng chú ý chỉ sau 3 ngày. Tiếp theo đây là 5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn duy trì được sự tỉnh táo.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cụ thể để thiết kế một kế hoạch ăn uống giúp giảm nhanh 5kg trong vòng 3 ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe cùng với làn da tươi tắn và tinh thần sảng khoái. Thì trái cây lại là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, đồng thời chứa ít calo.

Nên ưu tiên trái cây thay vì các loại tinh bột tinh chế hay thực phẩm chiên xào, cơ thể bạn có thể giảm lượng nước dư thừa, đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ độc tố một cách hiệu quả.

Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg an toàn

 1. Ưu tiên các loại trái cây giảm cân ít đường, giàu chất xơ để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg. Trái cây như bưởi, táo, lê, kiwi,… là lựa chọn vàng. Chúng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả đốt mỡ tự nhiên.

Gợi ý: Xây dựng thực đơn với ít nhất 60 đến 70% là trái cây và rau xanh để thanh lọc cơ thể nhanh.

 2. Cắt giảm hoàn toàn thực phẩm nhiều tinh bột xấu và dầu mỡ khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg cơm trắng, mì gói, thức ăn nhanh, trà sữa, đồ chiên rán… nên tạm “chia tay” trong 3 ngày. Những thực phẩm này chứa nhiều calo rỗng, dễ gây tích mỡ bụng và khiến nỗ lực giảm cân “tan tành”.

3. Uống nhiều nước (ít nhất 2 đến 2.5 lít/ngày) để hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg nước giúp cơ thể thải độc, tăng trao đổi chất và giữ cho bạn không nhầm cảm giác khát với đói. Bạn có thể kết hợp uống nước chanh ấm, nước ép cần tây hoặc trà trái cây detox.

4. Ngủ đủ và giữ tinh thần thoải mái giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg hiệu quả hơn. Một giấc ngủ ngon giúp hormone đốt mỡ hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, thiếu ngủ gây tăng hormone đói ghrelin, khiến bạn dễ thèm ăn và tích mỡ bụng.

5. Chia nhỏ bữa ăn ăn ít nhưng ăn nhiều lần để đạt mục tiêu giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đừng để bụng quá đói rồi ăn bù thật nhiều. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ bằng trái cây hoặc sữa chua không đường mỗi 3 đến 4 giờ/lần để duy trì năng lượng và tránh tích trữ mỡ, giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg dễ dàng hơn.

Muốn giảm 5kg trong 3 ngày? Đây là những loại trái cây bạn không nên qua

1. Táo xanh cực ít calo, giúp no lâu lý tưởng cho chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Táo xanh là không thể thiếu nếu bạn đang muốn ép cân nhanh mà vẫn lành mạnh. Với lượng calo siêu thấp nhưng lại chứa nhiều chất xơ hòa tan và nước, táo giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn vặt linh tinh.

Ngoài ra, táo còn hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa, detox nhẹ nhàng và giúp làn da tươi sáng hơn sau chuỗi ngày ăn uống kiêng sẽ giúp cho bạn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg an toàn và vừa ngon, vừa tiện, vừa dáng đẹp da xinh. 

2. Bưởi giúp đánh tan mỡ bụng trái cây vàng trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Bưởi chứa enzyme tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy năng lượng nhanh hơn, kể cả khi bạn không vận động nhiều. Bưởi còn giúp cân bằng lượng insulin sau bữa ăn yếu tố then chốt để ngăn cơ thể tích mỡ thừa. Không chỉ thế, bưởi còn chứa nhiều vitamin C, ít đường, vị chua ngọt mát lạnh nên vừa giúp giảm cân, vừa giúp đẹp da.

3.  Dứa thơm giúp làm đẹp da, đốt mỡ khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Dứa có khả năng phân giải protein và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, từ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Lượng vitamin C dồi dào trong dứa còn giúp tăng cường đề kháng và làm sáng da. Ăn dứa mỗi ngày vừa giúp cơ thể thon gọn vừa giúp da dẻ căng bóng, không khô sạm như nhiều chế độ ăn kiêng khác.

4. Chuối ngọt nhưng không gây béo lựa chọn thông minh cho giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng một cách ổn định mà không làm bạn thèm ăn vặt linh tinh. Ăn một quả chuối vào buổi sáng hoặc trước bữa chính không chỉ giúp no lâu mà còn hạn chế việc nạp calo quá đà sau đó. Ngoài ra, chuối còn giúp ổn định đường huyết, chống tụt năng lượng.

5. Đu đủ giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Đu đủ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn góp phần giảm cân cực hiệu quả. Nhờ chứa loại men tiêu hóa tự nhiên, đu đủ giúp cơ thể dễ hấp thụ thức ăn, làm sạch đường ruột và nhẹ bụng rõ rệt. Lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn linh tinh. Thêm vào đó, đu đủ còn giàu vitamin A và C, giúp da mịn màng, cơ thể khỏe khoắn.

Gợi ý thực đơn 3 ngày giảm 5kg bằng trái cây chi tiết từng ngày

 Ngày 1 của thực đơn giảm cân cấp tốc khởi động nhẹ nhàng

– Sáng:  1 quả táo và 1 quả trứng luộc với 1 ly nước ấm với vài lát gừng (giúp đốt mỡ, kích thích tiêu hóa)

– Trưa: Salad bưởi với dứa tươi và một ít ức gà xé nhỏ cộng với 1 quả trứng luộc hoặc 1 miếng khoai lang nhỏ 

– Tối: Dứa trộn sữa hạt không đường và hạt chia cũng có thể thêm 5–7 hạt hạnh nhân rang nếu đói

Ngày 2 trong hành trình giảm cân tăng tốc đốt mỡ

– Sáng: 1/2 quả bưởi và 1 ly nước ấm pha vài lát gừng hoặc chanh cộng thêm 1 quả trứng luộc để tránh hạ đường huyết buổi sáng tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Trưa: Ức gà luộc và dứa tươi thêm một củ khoai lang nhỏ

– Tối: Đu đủ và 1 hũ sữa chua không đường thêm một ít hạnh nhân 

Ngày 3 để hoàn tất giảm cân thanh lọc sâu và làm sạch cơ thể

– Sáng: Yến mạch kết hợp sinh tố táo

– Trưa: Salad rau củ  gồm xà lách, cà chua, dưa leo và ức gà nướng áp chảo lên cho ít dầu chiên lại.

– Tối: Sữa chua Hy Lạp và một ít  yến mạch cộng 1 quả  chuối vào buổi tối

Lưu ý giúp giảm cân cấp tốc không bị kiệt sức

Để giảm cân cấp tốc mà không bị kiệt sức, bạn cần lưu ý vài điều quan trọng. Trước hết, tuyệt đối không bao giờ được bỏ bữa, mà hãy thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn để vẫn duy trì năng lượng. Ngoài ra, hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt như xoài chín, nho ngọt hay sầu riêng vì chúng có thể khiến bạn tăng lượng đường. Giấc ngủ cũng cực kỳ quan trọng cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi và tránh mệt mỏi.

Cuối cùng, sau 3 ngày ăn kiêng, bạn nên chuyển sang chế độ duy trì ổn định thay vì tiếp tục ép cân quá khắt khe để tránh gây hại cho sức khỏe của bản thân mình. 

Để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả giảm cân bền vững, bạn nên tìm hiểu về các phương pháp giảm cân an toàn và khoa học. Hãy tham khảo thêm chi tiết về các phương pháp này tại phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Bạn bận? Bạn không có thời gian? Bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể? Enerfit sẽ chia sẻ những kiến thức giá trị giúp bạn đạt được điều đó. Ghé thăm Website và Fanpage của chúng tôi để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào!